A la tardor, quan fa boira, humit i fresc, molta gent pateix la foscor. Una de les mesures més efectives per prevenir la depressió és la jardineria i l'exercici associat a l'aire lliure.
Les plantes et fan feliç i saludable
Això s'ha demostrat per un gran nombre d'estudis científics: els que treballen al jardí dues o tres vegades per setmana augmenten notablement la seva satisfacció interior. El nivell d'estrès baixa en una mesura similar a la dels esports de resistència sovint recomanats pels experts, i els estats d'ànim depressius i d'ansietat que limiten la qualitat de vida disminueixen significativament.
Per què les plantes augmenten el benestar?
- Mantenir-se a la natura significa molta llum, la qual cosa et posa de bon humor i evita la depressió o el blues hivernal.
- Qualsevol persona que sembra, creix i cuida les plantes pot experimentar innombrables i feliços experiències d'èxit.
- Un símptoma comú dels trastorns depressius són els cercles de pensament recurrents. Activitats com tallar la gespa, tallar bardisses i plantar flors requereixen tota l'atenció i interrompre la rumia.
- Fer exercici mentre la jardineria és bo per a la ment i el cos. Al mateix temps, treballar com el desherbat és meditatiu i pot tenir un alt factor de relaxació.
- Les plantes no són exigents, la qual cosa és especialment beneficiós per a les persones que tenen dificultats per afrontar la complexitat i la imprevisibilitat de les relacions interpersonals.
- A més, els sons naturals com el cant dels ocells, el taulell de les abelles i el cruixent de les fulles al vent tenen un efecte calmant. Això es pot demostrar, per exemple, amb la reducció de la pressió arterial.
Per cert, no són només els jardiners aficionats apassionats els que es beneficien d'aquests aspectes positius: fins i tot per als qui no els agrada la jardineria, passar temps a l'aire lliure millora el seu estat d'ànim, redueix els nivells d'estrès i redueix els sentiments negatius. No és estrany que la jardineria s'utilitzi de manera terapèutica des del segle XVIII. Treballar amb plantes segueix sent una part integral de la psicoteràpia i la teràpia ocupacional, per exemple, per a persones amb demència.
Com comences amb la teva afició a la jardineria?
Si no tens el teu propi jardí que puguis ajudar a dissenyar, pots tenir l'opció de llogar un camp o una parcel·la i començar a fer jardineria immediatament. Res no impedeix l'èxit de la jardineria si es tenen en compte algunes coses bàsiques:
- En plantar, presteu atenció a la ubicació, la llum solar i el sòl. Cada planta té requisits diferents que has de tenir en compte.
- Les plantes toleren molt millor la sequera que la humitat constant. Per tant, rega amb cura i només quan els centímetres superiors de terra se sentin secs.
- Comenceu amb plantes de fàcil cura com ara raves, enciams, espinacs, caputxines o calèndules.
- Herbes com l'espígol, el romaní i la farigola no només són un excel·lent aliment per als insectes, sinó que la seva olor augmenta el benestar.
- No deixis que els contratemps et desanimin. Gran part de la natura està fora del nostre control i només hauríeu d'acceptar-la sense dubtar del vostre polze verd o de les vostres habilitats en jardineria.
El diari del jardí, una altra eina per alleujar la depressió
Enregistrar pensaments, sentiments i esdeveniments per escrit és un exercici meditatiu que també pot millorar el benestar psicològic. Escriure activitats quotidianes com la jardineria i concentrar-se en coses positives porta a una actitud significativament més optimista.
El diari pot complir diverses funcions:
- Serveix com a recordatori per a idees de disseny, plans de plantació i dates.
- Captura els moments més bonics del jardí, recolzat per fotos de plantes que s'han desenvolupat especialment bé.
- Opcionalment, pot servir com a quadern per a consells de jardineria i, per tant, convertir-se en una valuosa obra de referència.
No cal que seguiu unes regles fixes quan escriviu el vostre diari de jardí. Un programa per a PC és tan adequat com una aplicació de diari per al vostre telèfon intel·ligent o un diari ben enquadernat en el qual podeu escriure les vostres entrades a mà.
Consell
Hi ha nombrosos llibres que tracten intensament com la gent es troba a través de la jardineria i fa alguna cosa bona per a la seva ànima. Ens ha agradat especialment "Where the Soul Blooms: Why a Garden Makes You Happy" de Doris Bewernitz i "You Can Plant Happiness" de Katrin Schumann. En aquest petit volum, l'autora comparteix la importància que el jardí i la natura tenen per a la seva vida.
