Per què suar en un gimnàs car quan pots entrenar amb el teu propi green? Fer exercici a l'aire lliure no només és saludable, també és molt més divertit, sobretot quan estàs actiu amb la teva família o parella. Amb els nostres consells, el jardí es converteix en un gimnàs.
Quins esports pots practicar al teu propi jardí?
Al teu jardí pots s altar al llit elàstic, fer aeròbic aquàtic a la piscina, s altar a la corda o jugar a bàdminton. Aquestes activitats promouen la forma física, cremen calories i són especialment divertides a l'aire lliure.
Bancar o s altar al llit elàstic
Et posa de bon humor i també és molt saludable: entrenar amb el llit elàstic. Fins i tot la NASA fa temps que inclou l'entrenament entre la gravetat i la ingravidesa al seu programa de fitness. Fins i tot quan balances i mantens els peus a la catifa, el teu metabolisme s'activa i l'oxigen es bombeja a totes les cèl·lules. Aquest entrenament a l'aire lliure és especialment efectiu perquè l'aire aquí és molt ric en oxigen.
No obstant això, el llit elàstic no és un equipament esportiu del tot inofensiu. Per tant, només deixeu que els nens s altin individualment. Cadascú té la seva pròpia velocitat de s alt i si un nen es desequilibra, això podria provocar una lesió greu.
Aquagimnàstica
Una piscina de jardí no només és fantàstica per als nens que els agrada passejar-se a l'aigua fresca els dies de calor. L'aquagimnàstica entrena els músculs i crema moltes calories. El nivell d'aigua a la piscina hauria d'arribar com a mínim al teu ombligo.
El risc de lesions és molt baix amb aquest esport, el que el fa ideal per a tota la família. Pots trobar una varietat d'exercicis a Internet o pots aprendre'ls en un curs d'aquagimnàstica i després fer-los a la teva pròpia piscina.
Sempre hauríeu de supervisar els nens petits i cobrir la piscina quan no la feu servir, ja que el risc d'ofegament és encara molt alt per als nens petits.
S altar a la corda
No només als nens els agrada s altar per posar-se en forma. Per s altar a la corda només cal una corda prou llarga (8,00 € a Amazon) amb un centre de gravetat central. Utilitzeu un monitor de freqüència cardíaca quan feu exercici. Això vol dir que pots vigilar la teva freqüència cardíaca i entrenar en el rang òptim.
Aquest entrenament us ajudarà a cremar calories més ràpidament que molts altres exercicis. S altar a la corda durant deu minuts és tan efectiu com córrer durant mitja hora. La gespa és una superfície lleugerament elàstica, de manera que les juntes estan protegides. Tanmateix, hauríeu de portar bones sabates esportives amb amortiment en s altar a la corda.
Jugant a bàdminton
Aquest joc consisteix a colpejar un volant d'anada i tornada amb una raqueta especial. Es tracta de mantenir la pilota en l'aire el major temps possible. Malgrat el ritme moderat, la força, la velocitat i la resistència s'entrenen de manera eficaç.
Consell
Torneu a agafar el frisbee. Si teniu un jardí més gran, podeu afegir varietat al vostre entrenament amb una cistella de disc golf. Aquest esport relativament jove, que només ens va arribar a la dècada de 1970, és especialment popular entre els nens i els joves.
